30.07-2.08 2010 Karnet na siłownię się skończył a ja nie przedłużyłam jego ważności. Standardowo była bieżnia 40min (copy plan) ale tylko przez 3 dni bo ją szlak trafił , no ale miałam trochę spraw do załatwienia nie ma to jak dobra wymówka Menu I posiłek - płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II [...]
18 i 19.10.16 Zaczął się kurs angielskiego, wcześniej było mało czasu, teraz to już go prawie nie ma :D Wczoraj kurs do 18, w drodze na chatę zjedzony posiłek i zaraz po powrocie bieganie. Ciemno jak diabli ale na szczęście jest kamizelka odblaskowa i latarka w telefonie :D Wpadło 5.51 km w 31:26 - tempo ok, poza tym nie wiedziałem z jaką [...]
Pomysł mam jeszcze taki, na low carb: Zaznaczę, że trening mam w godzinach 20-23. Wcześniej po prostu nie da rady. Wyliczenia zrobiłem na 90kg (niestety nie znam zawartości tłuszczu, żeby określić suchą masę) B:2.3/kg T:1.6/kg W:0.9/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g [...]
Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
[...] ostatni w dniu. Często jest tak ze jem około 19 i około 22 ide spać, no a przed spaniem jeść nie wypada, no i wtedy praktycznie są 3 posiłki w dniu (śniadanie, obiad jako posilek przedtreningowy i posilek potreningowy ), nie licząc kanapek w szkole. Poza tym czytałem że po godzinie 19, a nawet 18 nie powinno sie już nic jeść. 5. Czasami jest [...]
Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]
Trening, dawaj wypiski, bo nikt nie bedzie czytal.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 18:24:50 Rada słuszna ale gdy będę miał już dobrze opanowaną technikę ćwiczeń. 20 kg podniesione x razy przy poprawnej technice to co innego niż 20 kg podniesione x razy przy złej technice więc puki nie opanuje techniki na tyle że będę mógł [...]
...:::Dzień 14, SOBOTA , 18.09:::... Cały dzień po za domem. Ale na siłownie czas się zawsze znajdzie. Dobrze , że chociaż na siłownie mnie wpuszczają bo jak się dowiedziałam od 4 dni mam karnet nieważny . Pani z pracy taty zapomniała chyba zapłacić. Właśnie tak patrzę na KSW – nawet nie wiedziałam , że sędzia jest mój wuefista z [...]
...:::Dzień 58 , Środa , 03.11.2010:::... Ale dzisiaj byłam rano zła. Autobus mi nie przyjechał musiałam jechać z przesiadką. Oczywiście jak wyszłam z 1 autobusu to 2 spóźnił się 6 min . Ledwością zdążyłam na zajęcia. Na siłowni jest co raz lepiej. Przychodzę patrzę wszystkie sztangi zajęte. Pierwsza myśl : to sobie poczekam. jeden pyta : [...]
Teraz umieszczę (w końcu) zaległe wypiski z ostatniego tygodnia. Proszę nie komentować póki nie skończę (czyli do umieszczenia postu z dnia wczorajszego). Piątku nie rozpisuję, jak już zaznaczyłam - był czit u koleżanki więc nie wiem ile wszystkiego tam było. Ale pilnowałam żeby nie jeść żadnych przegryzek tylko "normalne" jedzenie a [...]
A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]
Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. [...]
Jestem i ja%-)jak zawsze zresztą;) miska b.wysoko kaloryczna.Gdyby wbić to w dziennik to wyszlo by na bank bliżej 6,5 tys. Większość zawodników je worek ryżu i 200-250g mięsa na posiłek łyżka oleju-5 takich posiłków + same białko na noc czesto nawet bez tłuszczy to taki standard.Większość je po ok 4tys.kcal.i raczej rzadko kto wychodzi ponad 5k [...]